Malhando em casa com o que você tem

Hoje não tem desculpas para quem quer fazer exercícios físicos e não tem condiçoes de frequentar uma academia. Os materiais não serão problema aqui, pois o blog  tem todas as soluções para você deixar de ser um sedentário e praticar mais saúde. Então vamos lá!

Em vez de halteres, barras e aparelhos, utilize materiais alternativos que você tem em casa como embalagens de arroz, feijão e açúcar, cabo de vassoura e latas para melhorar sua força muscular. O que não pode é deixar de exercitar seus músculos!

Para estar em plena forma física e com a saúde em dia, o treinamento de força deve ser executado para, dentre outras coisas, melhorar a postura e executar as tarefas do cotidiano com maior facilidade.

Nas figuras tem o nome do exercício e o músculo ou grupo muscular que estão sendo trabalhados. Se houver dúvidas, e-mail para: markimcandido@hotmail.com

» Veja fotos dos exercícios:

Avanço ou agachamento com passada (quadríceps e glúteos)


Meio-agachamento (quadríceps e glúteos)


Crucifixo (Peitoral maior)


Desenvolvimento (Ombro, deltóide anterior, o tríceps e o serrátil anterior)


Elevação frontal (deltóide anterior - parte da frente do seu ombro)


Remada alta(músculos deltóide e trapézio)


Rosca alternada (Bíceps)


Tríceps francês (tríceps)


Abdominal reto


Abdominal obrlíquo