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A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO

 O aquecimento é a primeira parte do exercício físico e tem como objetivo preparar o indivíduo para a prática do exercício físico. A realização do aquecimento visa preparar o corpo e a mente para uma atividade física, ajudando na prevenção de lesões e preparando o organismo para suportar um treinamento, uma competição, um esporte ou um lazer.

O principal objetivo do aquecimento é o aumento da temperatura corporal que resulta nos seguintes benefícios: aumento da taxa metabólica, aumento do fluxo sanguíneo local, aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos, aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso, aumento da velocidade e da força de contração muscular, melhoria da coordenação, entre outros benefícios.

O aquecimento, em geral, tem como principais objetivos fisiológicos obter um aumento da temperatura corporal, preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho do exercício físico, isto resulta em uma redução da resistência e do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões ficam mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas articulações, elas aumentam a produção de líquido sinovial (liquido que fica dentro das articulações), o que as torna mais resistentes a pressão e a força. Além disso, tudo, o aquecimento provoca uma ativação nas estruturas do sistema nervoso central (SNC) e conseqüentemente uma melhora do estado de alerta e de atenção. São exemplos típicos de aquecimento: caminhar a uma velocidade menor do que a velocidade que esta acostumado a caminhar, trotar antes de correr, bicicleta ergométrica, etc... 

    Existem alguns fatores que influenciam no aquecimento:

1. Idade (quanto mais idade, mais cuidadoso e gradual deverá ser o aquecimento);
2. Aptidão Física (a condição física do indivíduo também é importante, ou seja, quanto maior for a aptidão física, mais intenso deverá ser o aquecimento);
3. Horário do dia (pela manhã o aquecimento deverá ser mais gradual e mais longo, no período da tarde poderá ser mais curto e a noite deve ter características similares ao período da manhã);
4. Modalidade esportiva (deve ser praticado de acordo com a modalidade praticada);

5. Temperatura ambiente (em temperaturas elevadas o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo de aquecimento deve ser prolongado);
6. Tempo de aquecimento (o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos).

É bom fazer o alongamento como parte do seu aquecimento, especialmente para preparar as juntas e articulações para a atividade física.
Por que alongar?
Algumas outras razões para alongar incluem a redução da tensão muscular e uma maior sensação de relaxamento, prevenindo machucados tais como estiramentos musculares e ajudando você a tomar mais consciência dos limites do seu corpo.

Quando alongar?
Seus músculos são mais flexíveis quando estão aquecidos (e cansados). Dessa forma, é sempre melhor fazer qualquer tipo de alongamento depois de algum aquecimento inicial, ou até mesmo depois da sua rotina normal de exercícios, quando os seus músculos vão estar muito cansados para resistirem à sua tentativa de alongá-los.

Alongando da maneira correta

O alongamento se divide em duas fases. A primeira é o chamado Alongamento suave e a segunda é chamada de Alongamento avançado.

                                                                                                              

O alongamento da maneira correta pressupõe alongar até um ponto de suave tensão (nada de dor!), e segurar essa posição por 10 a 30 segundos. Isso é o que é chamado de Alongamento suave. Esse tipo de alongamento é considerado um alongamento confortável. Se você alonga até um determinado ponto que não se sente confortável ou sente dor, é aconselhável que diminua um pouco a intensidade do alongamento até que alcance um ponto aonde você se sinta confortável. Uma vez que você tenha se mantido nessa posição por um tempo e a tensão no músculo tenha diminuído um pouco, você já pode partir para o Alongamento avançado. Da posição que você estava mantendo no Alongamento suave vá um pouco mais longe até sentir novamente uma leve tensão nos músculos.

Novamente, mantenha essa posição por 10 a 30 segundos. Aos poucos você vai estar sentindo a tensão no músculo diminuir. Novamente, se você não se sentir confortável ou sentir dor no músculo durante o alongamento é importante diminuir um pouco a intensidade do alongamento até o ponto em que você se sinta confortável.

Respiração
Quando estiver alongando é muito importante manter sua respiração da maneira mais natural possível. Não tente prender a respiração porque isso não vai deixar você relaxar e obter o máximo do seu alongamento.

Concluindo
Lembre-se, a prática de exercícios só traz benefícios a sua saúde e melhora sua qualidade de vida. Nunca se esqueça de aquecer e alongar seu corpo para poder tirar o máximo proveito de sua atividades física.

 Fonte: informações pesquisadas por graduado Daniboy.